Att äta grönsaker, frukt och fisk är inte bara bra för den fysiska hälsan.
Du mår även bättre psykiskt.
Att äta mycket processad mat och helfabrikat ökar risker för depression enligt en ny studie.
En ny studie kopplar alltså fet, söt och processad mat till depressioner, rapporterar BBC News.
Drygt 3 500 personer delades upp i två grupper, av forskare på University College i London.
Hälften åt bra mat med mycket frukt, grönsaker och fisk. Den andra gruppen åt mycket processade livsmedel, fulla av socker och fett.
Och resultatet blev tydligt: Efter fem år löpte de som åt mycket processad mat en 58 procent högre risk för depressioner än de som åt nyttigt.
Studien har tagit hänsyn till faktorer som kön, ålder, utbildning, fysisk aktivitet, rökning och kroniska sjukdomar.
Forskarna säger att de inte fullständigt kan bortse från möjligheten att deprimerade människor äter sämre – men de säger att inte tror att det varit avgörande för resultaten. Det såg inte några samband mellan diet och tidigare depressioner.
– Den här studien bidrar till tidigare forskning som visar det starka sambandet mellan vad vi äter och vår mentala hälsa. Stora studier som den här är viktiga eftersom de är nyckeln till att bättre förstå mentala sjukdomar, säger Andrew McCulloch vid Mental health foundation till BBC.
Studien presenteras i British Journal of Psychiatry.
Är din hy fnasig och grådaskig eller finnig och lika glänsande som nystekt bacon?
Dags att göra något då.
Här är 20 smarta steg till en finare hud i höst!
Solens strålar kan förstöra din hud och orsaka djupa rynkor, torr, grov hud, leverfläckar och mer allvarliga men som cancer. Faktum är att de flesta ålderstecknen du får beror på just solen.
Så solskydd är verkligen källan till ungdom. Även om sommaren är på upphällningen så kan det fortfarande bli en del soliga dagar och kanske hägrar en solresa i vinter? Även snön gör solens strålar starkare. Ha för vana att alltid smörja in huden med solskydds faktor 15 i Sverige och 30 på solresan.
Använd en bra ansiktsmask ett par gånger i veckan som passar just din hud. Och låt den ligga på tiden ut!
Äter du en bra och allsidig kost med mycket frukt och grönt behöver du troligen inga vitaminer, men försök välja mat som är rik på vitamin A, B, C och E. De är extra snälla mot huden.
Jodå, du blir faktiskt snyggare om du sover mer. Minst sju timmar per natt behöver huden för att återhämta sig. På natten kan du dessutom satsa på en mer näringsrik kräm eftersom huden vilar och är mottaglig för de extra aktiva ingredienser som ofta finns i nattkrämer, som retinol, vitamin C och AHA-syror.
Låt bli den feta nattkrämen om din hud är fet och välj i stället en lätt fuktkräm. Är du torr bör du satsa på en fuktgivande, lite fetare kräm, är du känslig använd en antiinflammatorisk och har du pigmentfläckar kan du i stället satsa på en kräm som ljusar upp huden.
VARNING! Undvik den feta krämen runt ögonen – den kan göra huden svullen.
Välj alltid produkter som passar din hudtyp, annars riskerar du att förvärra dina problem i stället för att ge huden den hjälp den behöver.
Ta det lugnt! Din hud behöver inte skrubbas tills den blir illande röd. Välj en peeling utan korn eller med riktigt små, annars blir din hud bara irriterad.
Var försiktig med riktigt aktiva krämer, så kallade cosmeceuticals. Rådfråga först en hudterapeut om det passar just din hud, annars kan det göra mer skada än nytta.
När du stryker på ögonkräm – massera inte in den som om det gällde livet. Klappa eller stryk försiktigt på den eftersom huden där är mycket tunn och känslig. Gnugga aldrig runt ögonen.
Täck aldrig hela ditt ansikte med foundation, risken är att du ser ut som en clown. Välj i stället bara de delar som verkligen behöver täckas en smula, men var sparsam!
Hur trött du än är ska du aldrig sova med makeup. Huden behöver tvättas ren för att få chans att vila ut under natten. Hud som har makeup dygnet runt slits och förlorar sin lyster.
Dina makeupborstar och applikatorer är läbbiga bakteriehärdar som rör din hud varje gång du använder dem. Liksom ditt örngott behöver de göras rena ofta. Undvik att använda hårprodukter vid läggdags eftersom kombinationen fet ansiktskräm och hårprodukter kan ge dig en och annan extra blemma.
Kläm aldrig på en finne, det kan ge fler finnar, ärr, gropar, infektion och förstorade porer. Undvik över huvud taget att ta på ansiktet. Om du inte kan låta bli – badda med ansiktsvatten för att minska risken för infektion.
Att tvätta ansiktet överdrivet mycket kan göra det rött och känsligt – i värsta fall faktiskt förstöra huden. Det räcker med en rejäl rengöring på kvällen, på morgonen är det fullt tillräckligt att blaska ansiktet med ljummet vatten. Torka aldrig huden torr – klappa den i stället.
Fuktkrämer kan faktiskt åstadkomma mirakel. Är du torr kan små, tunna torrhetslinjer uppkomma, något som du enkelt tar bort med rätt fuktkräm.
Hudkrämen hjälper till att behålla fukten i huden och bygger ett skyddande ”skal” över den för att förhindra att den torkar ut.
Ett knep för att se om du behöver en fuktrik kräm är att vänta 20 minuter efter duschen. Om din hud känns stram behöver du en. Allra bäst är det att smörja in huden när den fortfarande är varm och lätt fuktig efter rengöringen. Har du fet hud kanske du i stället ska ha en lätt gelkräm som mattar ner huden.
Känn på huden under ögonen och känn sedan på resten av ansiktet. Känns inte likadant va? Därför måste du ha en särskild kräm för ögonen. Blir du lätt puffig och svullen – välj en gelkräm och undvik att smörja in ögonlocken på natten.
Det går inte att säga för ofta: rökning förstör din hud och får dig att åldras snabbare.
Rökare har generellt sett fler och djupare rynkor än ickerökare. Deras hud har också mindre lyster, fler och synligare ytliga kärl samt sämre elasticitet.
De får också rynkor på ställen som ickerökare sällan får förrän mycket sent i livet, till exempel runt munnen.
Visst är det skönt med långa, heta bad, men din hud håller inte riktigt med. Hett vatten under lång tid gör huden torr, så sitt max 15 minuter i badet varje gång.
Klart du kan tvätta ansiktet med vanlig tvål. Om du inte är rädd om huden.
Är du det ska du undvika starka tvålar och i stället välja milda varianter speciellt anpassade för ansiktet. Har du riktigt fet hud kan du välja en skumtvål, är du lite torrare en oljigare rengöringstvål och för den känsliga kanske en mild rengöringsmjölk är bäst.
Massage är inte bara skönt för trötta ryggar – det sätter också igång blodcirkulationen i ansiktet. Massera kinder och hårbotten försiktigt men undvik ögonpartiet. Även akupressur hos en terapeut kan göra underverk med trött hud.
Hur är det nu, ska man använda toner eller inte? Om detta tvista de lärda, men du märker ganska snart om din hud mår bra av det. Toner är tänkt att avlägsna de sista resterna makeup, fett och smuts, men det kan även en riktigt bra ren-göringskräm göra.
Undersökningar visar att det faktiskt inte främst är rynkorna som gör att vi ser äldre ut. Boven är i stället ojämn pigmentering, orsakad av bland annat solen och hormoner. Blekande krämer, laser och ljusbehandlingar kan minska och i vissa fall helt ta bort pigmenteringarna.
Känns allt lite extra trist och motigt just i dag?
Du är i gott sällskap – två miljoner svenskar deppar när mörkret tar över. Och allra värst mår vi runt höstdagjämningen.
Medan vissa nöjt kurar upp sig i mysfåtöljen med rykande tekopp och pockettravar lider var femte svensk av höstmörkret. Trötthet, minskad sexlust och ett avgrundssug efter socker – med de dunkla ruskdagarna kommer deppet som ett brev på posten. Med pluskilon och frustrerade partners i släptåg.
En halv miljon svenskar, 5-6 procent av befolkningen, sjunker ner i mörkret och blir deprimerade. I de här fallen då hjälp behövs talar man om Seasonal Affective Disorder (SAD), det vill säga årstidsrelaterad depression.
Och det är nu i september, som säsongsdeppet slår till. Liksom i mars, när ljuset återvänder. För det är inte bara mörkret i sig som får oss att må dåligt, förklarar sömnproffessor Torbjörn Åkerstedt, utan den snabba förändringen, när timmarna som solen är uppe raskt blir färre och färre.
Snabbast går det just vid höstdagjämningen. Bara den här veckan tappar Kirunaborna 36 minuter av dagen, göteborgarna förlorar 29 minuter.
– Vår biologiska klocka hinner inte med. Sömnhormonet melatonin snurrar runt i kroppen hela dagen och vi känner oss mosiga och nere.
Bästa sättet att bli pigg i mörkret är ljusbehandling, tycker professorn:
– En bordslampa på 2000 lux som du köper själv har lika bra effekt som de på klinikerna. Titta mot lampan 30 minuter om dagen och du får en riktigt bra effekt redan efter ett par behandlingar.
